برای افراد بسیار کم‌تحرک، حتی فعالیت‌های روزمره که قبلاً نادیده گرفته می‌شدند، می‌توانند به عنوان نقطه شروع ورزش در نظر گرفته شوند. سعی کنید بیشتر راه بروید تا رانندگی کنید، از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید (در حد توان)، و در طول روز به طور منظم از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید.
انجام کارهای خانه به صورت فعال‌تر نیز می‌تواند به افزایش سطح فعالیت بدنی کمک کند. باغبانی سبک، تمیز کردن خانه با انرژی بیشتر، یا بازی فعال با کودکان یا نوه‌ها می‌تواند بدن شما را به حرکت درآورد بدون اینکه احساس کنید در حال "ورزش" هستید.
تمرینات کششی بسیار ساده را در برنامه روزانه خود بگنجانید. کشش‌های ملایم برای گردن، شانه‌ها، بازوها، پاها و کمر می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی عضلات کمک کند. این تمرینات را می‌توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید.
حتی تمرینات تنفسی عمیق و مدیتیشن‌های حرکتی سبک مانند تای‌چی ملایم می‌توانند به بهبود سلامت کلی و ایجاد حس بهتر در بدن کمک کنند. این فعالیت‌ها به آرامی بدن را درگیر می‌کنند و می‌توانند یک شروع عالی برای افراد بسیار کم‌تحرک باشند.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
